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今天介紹高血壓的非藥物治療——健康生活篇。

高血壓患者均應(yīng)以健康的生活方式為基礎(chǔ)：

1.戒煙

很多老人認(rèn)為，抽了一輩子煙，傷害已經(jīng)有了，再戒煙也沒有意義。這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。無論多大歲數(shù)，無論抽了多少年的煙，戒煙絕對(duì)有好處。

根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：65歲戒煙，男性生命會(huì)延長(zhǎng)2年，女性生命會(huì)延長(zhǎng)近4年。即使有幾十年煙齡大于70歲老人，戒煙對(duì)其心臟和血管也很有好處。疾病的發(fā)展速度會(huì)大大放緩。

2.飲食限鈉

? 過多鈉攝入有升壓作用。

? 建議每日攝鹽量應(yīng)＜6g。

? 但應(yīng)警惕過度限鹽導(dǎo)致低鈉血癥。

? 啤酒瓶蓋裝平是4克、小冒尖是5克。

3.減重/健康飲食

BMI ：世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。

體重指數(shù) BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方

? 高于22.9屬于過重。

? 建議控制在25kg / m2 以內(nèi)。

? 減重有利于降低血壓。

高血壓患者健康均衡的飲食包括：

? 蔬菜

? 豆類

? 鮮果

? 低脂乳制品

? 全谷物

? 魚和不飽和脂肪酸

? 尤其橄欖油

? 少吃紅肉

? 少飽和脂肪酸

? 綠茶或黑茶有降壓作用

4.適當(dāng)飲酒

不鼓勵(lì)老年人飲酒。

? 男性每周限飲14單位。

? 女性每周限飲8單位。

? 建議一周中要有幾天不飲酒。

? 避免狂飲。

1 單位=125mL葡萄酒=250mL啤酒

5.規(guī)律的體力活動(dòng)

堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)：有助于降低血壓。

根據(jù)個(gè)人愛好和身體狀況選擇容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式：如快步走。

一般每周5次，每次30~60 min。

有效的生活方式的改變，能增強(qiáng)降壓治療的效果，但一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持呦。