骨質(zhì)疏松癥主要表現(xiàn)：疼痛、身高變矮、駝背、骨折。讓我們一起學(xué)習(xí)一下從兒童、成年到老年的骨質(zhì)疏松“三級(jí)預(yù)防”

　　一、骨質(zhì)疏松的一級(jí)預(yù)防

　　骨質(zhì)疏松的一級(jí)預(yù)防要從兒童、青少年時(shí)期做起，增加峰值骨量，人在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量。

　　一級(jí)預(yù)防主要有以下幾種方式：

　　1、合理膳食結(jié)構(gòu)

　　牛奶是最理想的鈣源，每100ml鮮牛奶中含鈣120mg，鈣吸收率為30%。成人每日攝入500ml、兒童750ml、青春期800ml可保證每日鈣攝入量。攝入鮮牛奶應(yīng)注意乳糖酶不足或缺乏等問(wèn)題。

　　2.選擇含鈣量高的食品

　　芝麻醬、蝦皮、海米、海帶、銀耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是鈣含量較高的食品。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。雞蛋、綠葉蔬菜、硬果、食用菌藻類、魚(yú)粉、魚(yú)松等也是良好的鈣源。

　　3.維生素D的攝入

　　人體每日維生素D攝入量為400IU，魚(yú)肝油、沙丁魚(yú)罐頭、蛋黃、萎魚(yú)和雞肝等食品維生素D含量較高。陽(yáng)光照射也是補(bǔ)充維生素D的重要方式之一，在柔和陽(yáng)光下散步40分鐘可保證機(jī)體所需維生素D。要注意的是，照射時(shí)間最好選在上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，以免陽(yáng)光過(guò)于強(qiáng)烈損傷皮膚和視力。

　　4.適量運(yùn)動(dòng)

　　參加適量運(yùn)動(dòng)有助于增加骨量，提高骨量峰值。良好的生活方式：不嗜煙酒;少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料;少鹽、低糖。

　　二、骨質(zhì)疏松的二級(jí)預(yù)防

　　人到中年，就到了骨質(zhì)疏松的二級(jí)預(yù)防階段，此階段預(yù)防的核心是延緩中年人骨量丟失。女性從40-49歲、男性從40-64歲進(jìn)入骨量丟失前期：女性年丟失率為0.4%—0.6%，男性為0.3%—0.5%。女性絕經(jīng)后1-10年進(jìn)入骨量快速丟失期，骨量丟失速率明顯加快，而男性不存在快速骨丟失期。

　　二級(jí)預(yù)防的方式除了食補(bǔ)、堅(jiān)持體育鍛煉和良好的生活方式外，需要額外補(bǔ)充維生素D和適量鈣劑。中國(guó)絕經(jīng)后婦女維生素D普遍缺乏，成人推薦維生素D攝入量為4001U/d，可耐受最高攝入量為2000IU/d，維生素D用于骨質(zhì)疏松癥防治時(shí)，劑量為800-12001U/d。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦每日鈣攝入標(biāo)準(zhǔn)：

　　出生至6個(gè)月：400mg;

　　6-12個(gè)月：600mg;

　　10歲以下：800-1200mg;

　　11-24歲：1200-1500mg;

　　懷孕或者哺乳19歲以下女性：2000mg;

　　懷孕或者哺乳19歲以上女性：1400mg;

　　絕經(jīng)前女性：1000mg;

　　未服用雌激素絕經(jīng)、絕經(jīng)后女性：1500mg;

　　服用雌激素絕經(jīng)、絕經(jīng)后女性：1000mg;

　　中年男性：1000mg;

　　老年人：1000-1500mg。

　　三、骨質(zhì)疏松的三級(jí)預(yù)防

　　骨質(zhì)疏松的三級(jí)預(yù)防主要針對(duì)老年人群，主要體現(xiàn)于抑制骨吸收、降低骨轉(zhuǎn)換率、防止意外受傷和骨折?？赏ㄟ^(guò)補(bǔ)充鈣劑、維生素D，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用抗骨質(zhì)疏松藥物等方式來(lái)治療骨質(zhì)疏松。